SOPHROLOGIE et SOMMEIL

  Je vous propose tout d'abord quelques mots pour présenter la SOPHROLOGIE. Je vous exposerai ensuite un découpage du SOMMEIL pour le comprendre.   Et pour conclure je vous proposerai des exercices d'initiation ...

 

Quelques mots pour vous présenter la sophrologie

 

La sophrologie est née de la psychiatrie, de l'hypnose et de la phénoménologie.

C'est une méthode qui vous permet d'UTILISER 3 OUTILS IMMÉDIATEMENT DISPONIBLES :

• La RESPIRATION
• La CONSCIENCE
• Le CORPS

Ainsi il s'agit d'apprendre à  respirer en Conscience pour Sentir son Corps et installer un état de relaxation ...

 

Un découpage du sommeil pour mieux le comprendre :

 

 3 grandes phases du sommeil se distinguent :

                          1- ÉVEIL l'éveil actif   :  nous sommes   réceptifs au monde extérieur

                   puis l'éveil passif : nous sommes plus détendus

2 - SOMMEIL LENT  avec L1. nous sommes somnolents mais conscients

       L.2. nous passons en sommeil léger et nous sommes "réveillables" au moindre bruit

       L.3. Nous passons en sommeil profond, nous sommes difficilement "réveillables"

 3- SOMMEIL PARADOXAL aussi appelé sommeil des rêves, c'est à la fin de cette phase que nous nous réveillons spontanément

 

Combien d'heures de sommeil nous faut-il ?

• Le nombre d'heures en moyenne de sommeil par individus varie entre peu = 4h et beaucoup = 10 heures
• Hartman (1972) met en évidence que le sommeil est une caractéristique individuelle : la bonne durée est celle avec laquelle on fonctionne bien le lendemain !

Que pouvons nous faire pour mieux dormir ? ...

 Voici quelques  conseils délivrés par l'institut national du sommeil et de la vigilance :

• Évitez les excitants le soir : café, thé, vitamine C, coca…
• Ne pratiquez pas d’activité physique après 20h00
• A l’inverse, favorisez les activités relaxantes le soir : lecture, tisane, relaxation, bain tiède (au moins 2 heures avant le coucher)
• Évitez les repas trop copieux et l’alcool au dîner
• Trouvez votre propre rythme de sommeil et respectez-le
• Au lit, évitez de manger, regarder la TV ou travailler
• Écoutez vos signaux de sommeil (bâillements, yeux qui piquent…)
• et ...

 ... LA SOPHROLOGIE

 

Pourquoi ?

Elle va vous permettre d'agir par vous-même sur la phase d'éveil actif et d'éveil passif pour favoriser l'installation du sommeil lent L1(somnolent mais conscient) et L2 (sommeil léger réveillable au moindre bruit) qui permettent d'accéder à la phase sommeil profond

 

Comment ? je vous propose une petite INITIATION à la sophrologie :

• Allongé(e) confortablement sur votre lit et prêt(e) à vous endormir : lumières éteintes, portable et télévision éteints

• Mains posées sur le ventre vous allez rester attentif(ve) à votre respiration : à l'inspiration sans forcer gonflez le ventre à l'expiration sans forcer rentrez le ventre et comptez 1 :  Chassez tout autre pensée que vos comptes, si des pensées parasites s'installent reprenez au numéro auquel vous pensez vous être arrêté(e) vous continuez ainsi sans vous arrêtez : c'est le sommeil qui vous arrêtera   !!!

 Bien sur la sophrologie n'est en rien un miracle et cette initiation a pour objectif de vous faire découvrir les 3 socles de la sophrologie :

•  Être conscient(e)
• Respirer
• Donner le temps à son corps

 

Je vous souhaite un bon sommeil et vous donne rendez-vous sur mon site ou au cabinet pour de plus amples renseignements ...

Pour en savoir plus : http://cabinetpsychologie-dominiquebaradellolozach.fr

 

ou dominiquelozach@free.fr