Journées denses, clientèle exigeante, tensions avec les collègues et/ou la hiérarchie, cadences et rythmes épuisants, concentration maximale, responsabilités massives cette liste de causes de stress est loin d'être exhaustive !
ALORS ...COMMENT DÉCOMPRESSER ?
1. S'ISOLER :
- Tous les lieux sont à explorer pour s'isoler : votre bureau (si vous pouvez le fermer), la réserve , une salle de réunion (après avoir soigneusement vérifier qu'elle restera libre pendant les 10 mn qui suivent), les toilettes ( peut-être le lieu le plus sûr!) ...
- De 5 à 10 mn
2. RESPIRER :
- Installez vous le dos coller au mur dans la mesure du possible (sinon tenez vous droit)
- Placez vos mains sur le ventre en plaçant le majeur au niveau du nombril (ainsi vos mains englobent efficacement votre ventre)
- Inspirez par le nez (sans forcer) en gonflant votre ventre (sans forcer) puis expirez par la bouche en rentrant le ventre (toujours... sans forcer !...) 15 à 20 fois : n'hésitez pas à compter, ainsi vous limiterez vos pensées !!!
3. S’ÉTIRER :
- Levez vous, les pieds bien enfoncés dans le sol en inspirant, levez les bras comme si vous vouliez toucher le plafond restez de 3 à 5 secondes... et... RELÂCHER en expirant ...
- Recommencer de 3 à 5 fois
SIMPLE, EFFICACE et RENOUVELABLE A L'ENVIE : aucun risque de surdosage !
Pour en savoir plus : http://cabinetpsychologie-dominiquebaradellolozach.fr ou
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